Lehet-e fogyni Pilatesszel? Az őszinte válasz

Lehet fogyni pilatesszel?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit oktatóként kapok: „Nelly, ha járok Pilatesre, le fogok fogyni?” A neten rengeteg cikk kertel körülötte — hol azt ígérik, hogy elolvad tőle a zsír, hol azt, hogy semmit nem ér. Én inkább őszintén válaszolok neked, mert a tapasztalatom szerint pont a reális elvárás az, ami tényleg elvezet az eredményhez. Az irreális ígéretek meg csak csalódáshoz és feladáshoz vezetnek. Szóval üljünk le egy percre, és nézzük meg együtt, mire számíthatsz valójában.

A rövid, őszinte válasz

A Pilates önmagában nem „zsírégető” edzés a szó klasszikus értelmében. Egy Pilates óra nem éget annyi kalóriát, mint egy futás vagy egy intenzív HIIT-edzés. Ha tehát csak a mérleg számát nézed, és semmi mást nem változtatsz az életmódodon, valószínűleg nem fogsz látványosan „kilókat” veszíteni pusztán a Pilatestől.
De — és ez a lényeg — a fogyás nem csak a mérlegről szól. És itt jön képbe az, amiért a rendszeresen Pilatezők mégis karcsúbbnak, feszesebbnek és összeszedettebbnek tűnnek. A Pilates nem a testsúlyodat csökkenti elsősorban, hanem átformálja a testedet — és sokszor ez az, ami valójában számít neked, amikor a tükörbe nézel. Nézzük meg részletesen, hogyan.

Mit jelent egyáltalán a „fogyás”?

Mielőtt továbbmennénk, tisztázzunk valamit, mert itt szokott a legtöbb félreértés lenni. Amikor „fogyni” szeretnél, jó eséllyel valójában nem a mérleg számára vágysz, hanem arra, hogy:
feszesebb, formásabb legyen a tested,
jobban álljon rajtad a ruha,
laposabb legyen a hasad, karcsúbb a derekad,
és összességében jobban érezd magad a bőrödben.
Ez pedig testösszetétel kérdése, nem pusztán testsúlyé. Két, azonos súlyú ember teljesen máshogy nézhet ki attól függően, hogy mennyi az izma és mennyi a zsírja. Sőt: könnyen előfordul, hogy valaki a mérleg szerint „nem fogy”, de közben két ruhamérettel kisebb lesz, mert a zsír helyét feszes izom veszi át. Ezt hívjuk testátalakulásnak — és ebben a Pilates kifejezetten erős.

Miért nem klasszikus zsírégető a Pilates?

A fogyás alapképlete önmagában egyszerű: akkor csökken a testzsír, ha hosszabb távon kevesebb energiát viszel be, mint amennyit elhasználsz. A Pilates viszont nem a nagy kalóriaégetésről szól, hanem a mélyizmok, a törzsstabilitás (az úgynevezett „erőközpont”) és a testtudat fejlesztéséről.
A gyakorlatok lassúak, kontrolláltak és pontosak — nem az a cél, hogy lihegve, csuromvizesen „kihajtsd magad”, hanem hogy a megfelelő izmokat, a megfelelő módon, tudatosan mozgasd meg. Ez óriási érték a tartásod, a gerinced és a hétköznapi mozgásod szempontjából, de kalóriában mérve nem versenyzik a kardióedzésekkel.
Ezért téves az az elvárás, hogy a Pilates önmagában „leolvasztja” a zsírt. Ha valaki ezt ígéri neked, nem őszinte veled. Amit viszont a Pilates kiemelkedően jól csinál, az a test átformálása és megerősítése — és ez gyakran tartósabb, elégedettebb eredményt ad, mint a puszta számháború a mérleggel.

Akkor miért néznek ki karcsúbbnak a Pilatezők?

Mert a Pilates a tested arányait és tartását alakítja át, nem elsősorban a súlyodat. Négy dolog történik közben:

Feszesebb, tónusosabb izmok. A Pilates a mélyen fekvő, tartásért felelős kis izmokat is megmozgatja, amelyeket a legtöbb edzésforma elhanyagol. A legtöbb edzés a nagy, már amúgy is erős izmokra koncentrál — a Pilates viszont a gerinc és az ízületek körüli finom stabilizáló izmokat célozza. Ettől a tested feszesebbé, „összeszedettebbé” válik akkor is, ha a mérleg alig mozdul.

Laposabb has, erősebb törzs. A Pilates szinte minden gyakorlata a haránt hasizmot, vagyis a legmélyebb hasi izmot dolgoztatja meg. Ez olyan, mint egy belső fűző: ha erős, természetesen behúzza és megtartja a hasfaladat. Sokan épp ezt veszik észre először.

Jobb testtartás. Amikor kiegyenesedsz, a vállad hátrakerül, a köldök finoman behúz a gerinchez,  azonnal karcsúbbnak és magasabbnak tűnsz. Ez a leggyorsabb „vizuális fogyás”, amit el tudsz érni — és néhány hét Pilates után magától jön.

Több energia, aktívabb élet. Ha nem fáj a derekad és van benned erő, több mindent csinálsz meg örömmel: sétálsz, mozogsz, aktívabb vagy a hétköznapokban. Ez pedig hosszú távon a valódi energiaegyensúlyodra, tehát közvetve a fogyásodra is hat.
Nem véletlen, hogy a Pilatest évtizedek óta imádják a táncosok és a színészek: nem lefogynak tőle, hanem a testük átformálódik — hosszú, feszes, kontrollált vonalakká.

Matracos vagy gépes (reformer) Pilates — számít a fogyás szempontjából?

Gyakran megkérdezik, hogy a reformeren (a rugós ellenállású gépen) gyorsabban lehet-e fogyni, mint a matracon. Az igazság az, hogy mindkettő elsősorban formál és erősít, nem „fogyaszt”. A reformer az állítható ellenállással valamivel intenzívebb izommunkát tud adni, és a haladóbb, gyorsabb tempójú órák több kalóriát is égetnek — de a különbség nem drámai.
A legjobb hozzáállás: ne a „melyik éget több kalóriát” kérdés alapján válassz, hanem aszerint, hogy melyiket csinálod szívesen és rendszeresen. A rendszeresség itt sokkal többet nyom a latban, mint a típus. Egy heti kétszer élvezettel végzett matracos óra messze többet ér, mint egy havi egy „hatékonyabb” edzés ha nem élvezed .

Mennyi idő alatt látsz eredményt?

Ez talán a legfontosabb rész, mert a legtöbben túl korán adják fel. Íme, mire számíthatsz reálisan, ha heti 2–3 alkalommal jársz:
2–4 hét: jobban érzed magad, kevésbé fáj a derekad, tudatosabban tartod magad, és energikusabb vagy. A tükörben talán még nem sok látszik, de a testeden belül már épül az alap.
6–8 hét: érezhetően erősebb a törzsed, feszesebbek az izmaid, jobban áll rajtad a ruha. Ilyenkor szokták a vendégeim mondani, hogy „mások is megkérdezték, mit csinálok másképp”.
3 hónap+: látható testátalakulás, tartósan jobb tartás, és ami a legfontosabb: beépült szokás, ami magától viszi tovább az eredményt.
A Pilates nem egy „30 napos challenge”, hanem egy fenntartható életmód-elem. Épp ezért működik hosszú távon ott is, ahol a gyors diéták rendre elbuknak.

Hogyan lesz a Pilatesből mégis valódi fogyás?

Itt jön a jó hír. A Pilates nagyszerű alapot és kiindulópontot ad a fogyáshoz, ha okosan építed fel köré a többit. Ezt szoktam a vendégeimnek javasolni:Párosítsd tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozással. Nem drasztikus éhezésről beszélek, hanem arról, hogy odafigyelsz, mit és mennyit eszel, és a feldolgozott ételek helyett inkább tápláló, tápanyagdús alapanyagokat választasz. A Pilates és egy fenntartható étrend együtt már valóban fogyást hoz — és a Pilatestől kapott testtudat abban is segít, hogy tudatosabban figyelj a testedre az asztalnál is. Adj hozzá egy kis kardiót , mozgást a hétköznapokba. Napi séta, biciklizés, lépcsőzés — bármi, amitől többet mozogsz.

A Pilates megadja hozzá az erős, stabil törzset és a fájdalommentes mozgást, hogy ezeket örömmel csináld.
Legyél kitartó és következetes. Heti 2–3 alkalom már látható eredményt hoz, de már a heti egy is számít. A rendszeresség itt fontosabb, mint az egyszeri intenzitás.
Mérd a haladást okosan. Ne csak a mérleget nézd — mérd magad centivel, készíts fotókat, figyeld a ruháid szabását. Sokszor ott látszik a változás előbb, mint a mérlegen.

Aludj eleget

A Pilates légzéstechnikája és nyugodt ritmusa remekül oldja a stresszt — ami közvetve a fogyásnak is segít, hiszen a krónikus stressz nehezíti a zsírvesztést.
A Pilates tehát nem varázslat, hanem egy megbízható, biztonságos és fenntartható eszköz, ami a helyére teszi a testedet, és megadja az erőt ahhoz, hogy a többi is menjen.
A 4 leggyakoribb tévhit a Pilatesről és a fogyásról„A Pilates csak nyújtás, könnyű.” Aki már végigcsinált egy rendes Pilates órát, tudja, hogy ez mennyire nem igaz. A Pilates finomnak tűnik, de a mélyizmokat komolyan megdolgoztatja — másnap érezni fogod.
„A Pilates csak nőknek való.” 

A módszert egy férfi, Joseph Hubertus Pilates fejlesztette ki, eredetileg katonák rehabilitációjára. Bárkinek hasznos, nemtől függetlenül.
„Ha nem izzadok meg, akkor nem is ér semmit.” Az izzadás nem a hatékonyság mércéje. A Pilates a mélyben dolgozik — a tartásod és az erőd fejlődése ér a legtöbbet, nem az, hogy mennyire folyik le rólad a víz.
„Elég a Pilates, és lefogyok.” Ahogy fentebb írtam: a Pilates önmagában formál és erősít, de a fogyáshoz kell mellé a táplálkozás és egy kis mozgás is. Együtt viszont nagyszerűen működnek.

Kinek ajánlom leginkább?

Ha eddig egy sérüléstől, derékfájástól vagy a kezdés bizonytalanságától tartva nem mertél belevágni egy mozgásformába, a Pilates ideális belépő: kíméletes, mégis hatékony, és bárki elkezdheti — kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Nagyszerű választás kismamáknak is  (megfelelő gyakorlatokkal), ülőmunkát végzőknek, és mindenkinek, aki fenntartható, hosszú távú mozgást keres, nem gyors csodát.
Arról, hogy én hogyan közelítem meg a tanítást és milyen szemlélettel dolgozom a vendégeimmel, itt tudsz többet megtudni rólam. Számomra a legfontosabb, hogy biztonságosan, a TE testedhez igazítva haladjunk — mert csak így lesz belőle tartós eredmény.

Hogyan kezdj hozzá?

Ha teljesen kezdő vagy, és otthonról, a saját tempódban indulnál el, akkor az online Pilates oktatás tökéletes első lépés lehet: nincs utazás, nincs feszengés, csak te és a gyakorlatok a saját nappalidban.Végül pedig sokan azzal keresnek meg, hogy annyira megszerették a Pilatest, hogy már nem csak csinálni, hanem érteni és tanítani is szeretnék. Ha te is ezt érzed, a Pilates oktatói képzésem keretében megtanulhatod a módszer alapjait, az anatómiai hátteret és a biztonságos, hatékony oktatás fortélyait.
Ha mar Pilates oktato,  vagy a tovabbkepzeseken tudod majd fejleszteni a tudasod egesz nemzetkozi szintig ! 

Gyakran ismételt kérdések

Hetente hányszor érdemes Pilatezni a fogyáshoz?
Heti 2–3 alkalom az ideális, ha látható eredményt szeretnél. De ne csüggedj, ha csak egyszer fér bele: már a heti egy rendszeres óra is számít, főleg tudatos táplálkozással párosítva.

Mennyi kalóriát éget egy Pilates óra?
Ez sok mindentől függ (testsúly, intenzitás, óratípus), de a Pilatest inkább testformáló és erősítő eszközként érdemes nézni, nem elsődleges kalóriaégetőként.

Elég a Pilates önmagában a fogyáshoz?
Nem, de önmagában formál, erősít és feszesít,  a zsírvesztéshez érdemes mellé tenni egy kiegyensúlyozott étrendet és kardio mozgást. Együtt viszont nagyon jól működnek.

Fogyaszt-e a hasamról a Pilates?
A Pilates rendkívül hatékonyan erősíti a mély hasizmokat, amitől laposabbnak és feszesebbnek tűnik a hasad. A hasi zsírréteg csökkenéséhez azonban általános testzsír-vesztés kell, amihez a táplálkozás is hozzátartozik. A kettő együtt látványos eredményt ad.

Kezdőként is elkezdhetem, ha rég mozogtam?
Feltétlenül. A Pilates egyik legnagyobb erénye, hogy fokozatosan, biztonságosan építkezik, és bármilyen edzettségi szintről el lehet kezdeni. Ha bizonytalan vagy, egy egyéni vagy online óra ideális belépő.

Összegzés

Szóval: fogyaszt-e a Pilates? Önmagában, csodaszerként nem. De átformálja a testedet, feszesebbé és karcsúbbá teszi a vonalaidat, laposabbá a hasadat, kiegyenesíti a tartásodat, és megadja azt az erős alapot, amiből — egy kis tudatossággal párosítva — igenis valódi, tartós eredmény lesz. És ami a legfontosabb: közben jól is érzed magad a bőrödben, és megszereted a mozgást — ez pedig hosszú távon többet ér minden gyors diétánál.

Ha készen állsz kipróbálni, nézd meg a Pilates óráimat és lehetőségeimet — segítek megtalálni a hozzád illő kezdést, akár otthonról, akár személyesen.